Witam Panowie , czytelnikiem forum jestem od dłuższego czasu , mój staż treningowy to jakieś 8 miesięcy w wieku 18 lat , i teraz ćwiczę od stycznia 2-3 razy w tygodniu. Dietę w miarę utrzymuję , przez 3 miesiące jadłem HMB i oprócz tego narazie nic , po prostu myślę , że suplementy zacznę stosować na jesień , póki co chce jak najwięcej wyciągnąć [...]
[...] ser twarogowy półtłusty razem: B: 38g T:0 WW:74 Kcal:350 RAZEM: B: 155g T: 52g WW: 548 Kcal: 3270 Wychodzi troche ponad 2g/kg białka.. 7g/kg masy ww Zdaję sobie sprawe że jest za mało tłuszczu..a troche za dużo ww: trzeba coś odjąc od diety kosztem ww i troche białka na koszt tłuszczu..pomóżcie... Acha i jeszcze pytanie na koniec...taki jeden [...]
A więc tak mam już od ponad miesiąca drętwienie w małym i tym obok palcu u lewej ręki, jest to na tyle hmm dziwne bo nie czuję tych palców tak jak bym ich nie miał uderzę się w nie nie czuję bólu a jak stuknę w łokieć a ręka będzie zgięta idzie bardzo mocny ból po nerwach do tych palców =/ mam problem z pewnym chwytem np. sztangi & hantli [...]
[...] sport i Kelton heavy, z tego co czytałem w internecie są naprawdę różne komentarze gdyby tak postawić ludzi z tych dwóch firm to chyba by się pozabijali, Kelton podobno jest strasznie niestaranny, a nie ma takiej możliwości że zamówię sprzęt i coś będzie źle zespawane bądź się chwiało, albo czegoś brakowało.. po samych opisach i zdjęciach [...]
Ćwiczę dobre 3 miesiace ponizszym planem (3 razy w tygodniu) 1.PRzysiad 12-10-8(we wszystkich cwiczeniach)25-40-55kg(zaczynałem od 35-ostatnia seria) 2.MC-35-50-67kg(zaczynałem od45kg) 3.Wyciskanie na płaskiej-25-40-54kg(od 35) 4.Wisołowanie-25-35-48(od 35) 5.Wyciskanie na barki siedzac-17-25-35(od 25kg). 6.Podciagnie na drazku podchwyt(dopiero od [...]
Siema. Prosiłbym o rzucenie okiem i ewentualnie (a raczej na pewno) jakieś poprawki ;) Zaznaczam że moim celem jest popracowanie nad sylwetką, nie robienie z siebie byka ;) PONIEDZIAŁEK Brzuch – x1 Wiosłowanie – 3x 10 Brzuch – x1 Kaptury – 3x10 Brzuch – x1 Drążek – 3xMax Biceps – 3x10 WTOREK Krav Maga ŚRODA Brzuch – x 1 Barki – 3x10 Brzuch – x1 [...]
[...] stabilizator oraz rezonans magnetyczny ( niestety termin mam dopiero na czerwiec). Przez ok. miesiąc kolano bardzo bolało i było opuchnięte. Jednak teraz po 2 miesiącach ból jest zdecydowanie mniejszy, po domu chodzę bez stabilizatora nawet. Jednak zauważyłam, że podczas zginania kolana słychać takie trzaski i czuć przeskakiwanie, kilka razy [...]
[...] ale mi sie wydaje, ze jak bym tego bicepsu nie robil wczesniej to by nie bolalo... Pomozcie, powoli robie sie zdesperowany! Znajomy mentor powiedzial, ze dobrym sposobem jest robienie bicepsu z tricepsem na jednym treningu. Ponadto mowil, zeby nie robic takich cwiczen jak np. sztangielki stojac ze skretem, bo przy nich boli najbardziej... [...]
[...] bliższą współpracę z legendarnym promotorem. Ziggy Rozalski, który doskonale zna Kinga od czasów, gdy Andrzej Gołota podpisał znim kontrakt, twierdzi, że na razie sukcesem jest wybudzenie "Dziadka" z zimowego snu. - King otworzył furtkę do rozmów o współpromocji, co sprawi, że w niedalekiej przyszłości przestaniemy być jego niewolnikami - mówi [...]
[...] i wszystko poszlo na marne efekty mizerne i teraz takie pytanie czy mam tera zaczac na silke chodzic i robic mase czy od wrzesnia zaczac dopiero?bo niewiem czy to nie jest za wczesnie mase mam zamiar robic do marca-kwietnia i co bedzie jak pozniej tego nie zrzuce? I jeszcze jeden problem wiem ze dobrym cwiczeniem na plecy jest podciaganie [...]
Witam, Aktualnym celem na siłowni jest dla mnie spalenie tkanki tłuszczowej. Mam swoja diete zakupioną u trenera z jednej z siłowni w moich okolicach jednak on nie uwzgędniał mi tam zednych odżywek bo sam nie chciałem jednak teraz zmieniłem trochę zdanie. Utrata tkanki, no wiec zaczynam redukcje licze sw kalorie i makroskładniki i oczywiście po [...]
[...] ostatnio przy skoku do dwutaktu,z jednej nogi-lewej,tak mnie zabolala noga ze ze 3 dni nie moglem tak calkiem normalnie chodzic.Nie gram przez np tydzien i znow powiedzmy jest dobrze.Co to moze byc? Sprawa druga to problem z barkiem.Pod koniec wakacji stala sie bardzo dziwna rzecz bo reka wypadla mi z barku podczas plywania( a wczeseniej nie [...]
otoż chciał bym zacząc prace nad definicja do pomocy w tym co chce osiagnoc wybrałem metanabol polski z apteki(czyli 100proc pewnosci składu;d)wybrałem go takze dlatego ze jest doskonałym antykatabolikem dzieki czemu nie spadnie mi tyle z mięcha...i dlatego ze nie blokuje oraz rzadko aromatyzuje w małych dawkach mam na mysly 10mg z rana po [...]
Witam, dzisiaj zobaczyłem, że w TESCO są odżywki, białka itp. Cena jednej puchy białka (1 albo 2kg) to 60zł. W 100g zawarte jest 80g białka. Co myślicie o tym? Czy to białko będzie dobre? Czy takie "tescowe" białko może zaszkodzić? Proszę o porady :)
[...] Chciałem prosić o poradę odnośnie żywienia i ćwiczeń. Na siłowni byłem dawno temu i generalnie chodziłem tam tylko pomachać bez celu. Teraz chciałbym osiagnac cel jakim jest poprawa stabilności prawego stawu kolanowego oraz redukcja tkanki tłuszczowej i wagi do zaleconej mi przez ortopedę 75-80kg. W tygodniu obecnie we wtorki gram w piłkę [...]
[...] tym jak pokazałam zdjecia sylwetki, żebym zrobiła badania na kortyzol. No i jakoś nie miałam czasu, ale teraz zmusił mnie do tego regularny ból brzucha. I tak. Kiedy norma jest (rano, z krwi, bez sniadania) do 22 mi wyszło 40. Dlaczego? - dużo ćwiczę - staram się jeść mniej niż mam zapotrzebowanie, ale bez przesady (1800-1900 kcal, kiedy moje [...]
[...] skierowany tutaj. Szukalem info w archiwach ale info 50/50 i dosyc stare. Czy istnieje jakis klub zapasniczy w Kielcach? Z tego co sie orientuje (mozliwe iz sie myle) jest Guliwer ale to chyba dla mlodziezy???? Szukalem na necie i nic wiecej nieznalazlem ;/ Wiem ze kluby BJJ sa i to z 3 moze wiecej a ciezko jest znalesc jakies info na [...]
Mamy majówkę dlatego mamy dla Was kolejną inicjatywę, w której można wygrać nagrody naszego partnera firmy BioTechUSA. Waszym zadaniem jest wrzucić informacje z jednego Waszego dnia treningowego. Wpis powinien zawierać: 1) Opis posiłków z danego dnia najlepiej ze zdjęciami. 2) Wypiskę treningową. 3) Co najmniej jeden film z treningu. 4) [...]
[...] który uczęszczam 3 razy w miesiącu (3 tygodnie siłka i jeden tydzień sztuki walki), myślałem aby rozłożyć ten trening na trochę lżejsze sesje. Głównym moim problemem przy MC jest siła chwytu, na której chcę się skupić podczas treningu. Mój wymysł planu wygląda tak i prosiłbym was o ocenę i rade czy to ma sens i czy nie rozpisać to inaczej. Pn: [...]
[...] biore kreatyne przed treningiem to dostaje sie do miesni, ale jak biore rano to mimo ze nie cwicze to tez dostaje sie do miesni i pomaga przyroscie masy? 5 bo moj problem jest ze cwicze zawsze wieczorami po pracy albo przed z rana,wiec jak biore kreatyne 40 minut przed treningiem i poziej jem posilek potreningowy a w ciagu dnia jak pracuej [...]
